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如果您的抖音号绑定的手机号忘记了，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过抖音账号找回：如果您还有其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号登录抖音，查看绑定的手机号。
2、联系抖音客服：进入抖音APP，找到客服入口（一般在设置或者个人主页里），然后向客服人员说明您的情况，他们会根据您的账号信息帮助您找回绑定的手机号。
3、尝试重置密码：在登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机号找回或者邮箱验证等方式重置密码，这样或许可以显示出您之前绑定的手机号。
4、使用第三方工具找回：有一些第三方工具可以帮助您找回忘记的手机号，但请注意选择正规、安全的工具。
如果以上方法都不能解决问题，建议您直接联系抖音的官方客服，他们会有更专业的解决方案，为了保障账号安全，建议您尽快绑定新的手机号，避免因为忘记手机号造成的不便。